Минус соль, плюс движение – кардиолог из Мяделя рассказала, как сохранить сердце здоровым

Исследованиями установлено, что к сердечно-сосудистым заболеваниям приводят различных факторы. Над некоторыми из них, вроде наследственности и возраста, человек не властен. Но воздействия ряда других можно избежать. Как? Рассказывает кардиолог Мядельской центральной районной больницы Алина Войтехович.

Причины сердечно-сосудистых заболеваний

– Во-первых, длительное воздействие поведенческих факторов риска, – начинает с главного Алина Фёдоровна. – Речь о нерациональном питании, малоподвижном образе жизни, курении, злоупотреблении алкоголем, подверженности стрессам. Во-вторых, отсутствие ответственности за собственное здоровье и мотивации к здоровому образу жизни. Ну и несвоевременное обращение за медицинской помощью.

Из-за нерационального питания и малоподвижного образа жизни около 60% взрослого населения Беларуси имеет лишний вес или ожирение. А ведь это – первопричина сердечно-сосудистых заболеваний.

Необходимо ограничить потребление соли до 5 граммов (это неполная чайная ложка) в сутки. Ведь ее избыток задерживает жидкость в организме, тем самым создавая дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.

Неотъемлемой составляющей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний является физически активный образ жизни. Для поддержания здорового состояния сердечно-сосудистой системы необходимы регулярные физические нагрузки: примерно 30-45 минут четыре-пять раз в неделю. Также высокая физическая активность способствует поддержанию оптимального веса.

Особенно важен для здоровья сердца отказ от курения и злоупотребления алкоголем.

Не менее важный момент – профилактика стресса. При стрессе вырабатывается адреналин, который заставляет сердце биться чаще, а сосуды при этом сужаются, из-за чего повышается давление и изнашивается сердечная мышца. Избежать многих конфликтных ситуаций невозможно, но научиться правильно к ним относиться можно. Возьмите на вооружение поговорку: «Если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней».

Профилактика болезней сердца:

• Регулярно контролируйте уровень артериального давления и холестерина в крови.
• Рационально питайтесь.
• Ведите физически активный образ жизни.
• Не начинайте курить, а если уже курите – бросайте.
• Избегайте стрессовых ситуаций.
• Для своевременного выявления заболеваний регулярно наблюдайтесь у врачей.