Как пережить ноябрь без упадка сил — советы врачей
С наступлением ноября многие белорусы сталкиваются с хронической усталостью, сонливостью и апатией. Как сообщает ОНТ, медики связывают это состояние с сезонным аффективным расстройством, которое обостряется из-за дефицита солнечного света.
Почему ноябрь бьет по настроению
- Дефицит мелатонина и серотонина. Из-за нехватки солнца организм вырабатывает больше гормона сна и теряет «гормон радости», вызывая вялость и тревожность.
- Углеводная жажда. Пытаясь восполнить энергию, мозг требует сладкого и фастфуда.
Хандра или депрессия: как отличить
Тревожные симптомы сезонной депрессии:
- Ангедония. Полная потеря интереса к увлечениям, которые раньше приносили радость.
- Хроническая усталость. Ощущение обессиленности, которое не проходит даже после 9–10 часов сна.
- Желание изолироваться. Стойкое стремление отгородиться от друзей, близких и коллег.
- Проблемы с концентрацией. Ухудшение внимания, напрямую влияющее на работу или учебу.
Если эти признаки сохраняются дольше двух недель подряд — это серьезный повод обратиться за помощью к врачу-психотерапевту.
5 способов вернуть бодрость в ноябре
- Добавьте света. Раздвигайте шторы по утрам, используйте яркие лампы дома и на рабочем месте.
- Гуляйте днем. Уделите 20–30 минут прогулке на свежем воздухе в обеденный перерыв.
- Будьте бережны к себе. Откажитесь от жестких диет и изнуряющих тренировок, заменив их легкой разминкой или теплой ванной.
- Окружайте себя цветом. Добавьте в интерьер яркие детали, цитрусовые ароматы и уютные пледы.
- Проверьте витамины. Проконсультируйтесь с врачом насчет дефицита витамина D, магния и группы B.