Погрузиться в «здесь и сейчас»: советы психолога из Мяделя для хорошего умонастроения

Иногда можно просто перестать бежать… О том, почему важно уметь жить в моменте и как научиться находиться «здесь и сейчас», поговорил с психологом Мядельского ТЦСОН Татьяной Тананой.

Материал сопровождается кадрами живописного озерного края. Прогуляйтесь вместе со мной вдоль озера Нарочь и ощутите прекрасный момент счастья!

Что значит жить в моменте и почему это важно

– Для того, чтобы погрузиться в «здесь и сейчас», вовсе не обязательно испытывать безудержное веселье всегда, – рассказывает психолог. – Словите паузу! Здесь речь скорее не о безграничной радости, а о надежном умении возвращать себя в настоящее. Реальность не всегда бывает сахарной. Но это не повод становиться узником темных неудач. Где бы вы ни были – дома, на работе, в очереди в магазине или на прогулке в парке – всюду старайтесь давать себе осмысленную паузу. Это помогает сконцентрироваться на действительно ценном. Негативные эмоции постепенно уступают место чему-то светлому и приятному.

Как замечать мелочи и находить счастье в повседневном

Татьяна Танана подчеркивает, что секрет волшебного момента заключается в постоянном наблюдении за собой и окружающим миром. Тепло от чашки с любимым кофе… Вкус еды… Приятный диалог… Человек замедляется и осознает, что по-настоящему счастлив в моменте.

– Возьмите за правило замечать каждый день три предмета, два звука и одно телесное ощущение, – объясняет психолог. – Жизнь правда заиграет новыми красками, когда вы научитесь ценить мелочи. А еще следите за дыханием. Медленный вдох на четыре счета, задержка дыхания на пять и выдох на шесть, семь и восемь. Такие практики помогают справиться со стрессом и тревогой.

Дневник, позитивные утверждения и отказ от «пережевывания» будущего

Специалист подмечает, что важно вести дневник, где вовсе не обязательно расписывать свой день в мельчайших подробностях. Достаточно делать небольшие записи и отмечать хорошие моменты, которые заставили улыбнуться.

– Порой нам важен честный и открытый разговор с самим собой, – говорит Татьяна Танана. – Используйте позитивные утверждения: «Сейчас я в безопасности…» или «Сейчас я замечаю…»

Зачем пережевывать будущее? Негативные мысли о грядущих проблемах лишь перегружают психику и мешают сосредоточиться. Психолог уверена, что возврат в настоящий момент помогает мыслить здраво и реалистично, без пугающих фантазий и страхов о туманном будущем, которое еще не наступило. А ведь живем мы только раз и только сейчас, а не завтра…