Правда ли бывалому курильщику поздно бросать — отвечает психиатр-нарколог из Мяделя

Несмотря на тома исследований, доказывающих вред табака, вокруг курения существует множество заблуждений. Где миф, а где – правда,  разбираемся с психиатром-наркологом Мядельской центральной районной больницы Владиславом Шабовичем.

Миф 1: «легкие» сигареты менее вредны

Реальность: Маркировка «light» или «low tar» – это маркетинговый ход. Конструкция таких сигарет предполагает наличие микроотверстий в фильтре, которые должны разбавлять дым воздухом. Однако на практике курильщики часто закрывают эти отверстия пальцами или делают более глубокие затяжки, чтобы получить привычную дозу никотина. В итоге организм получает столько же (а иногда и больше) смол и токсинов, сколько и от обычных сигарет.

Миф 2: курение помогает расслабиться и снять стресс

Реальность: Никотин – это стимулятор, а не релаксант. Он ускоряет сердечный ритм и повышает давление. То чувство «расслабления», которое испытывает курильщик, на самом деле является купированием симптомов никотиновой ломки. Иными словами, сигарета лишь временно снимает стресс, который сама же и создала.

«Курение – это не привычка, а никотиновая зависимость, – отмечает Владислав Шабович. – Знание фактов помогает разрушить психологические барьеры и сделать первый шаг к свободе от табака».

Миф 3: электронные сигареты и вейпы абсолютно безопасны

Реальность: Хотя в паре вейпов нет продуктов горения табака, но они содержат глицерин, пропиленгликоль, ароматизаторы и часто никотин. При нагревании эти вещества могут образовывать токсичные соединения — например, формальдегид.

Исследования показывают, что «парение» также наносит вред сосудам и легким.

Миф 4: кальян – это просто ароматный дым, очищенный водой

Реальность: Один сеанс курения кальяна (около 40-60 минут) приравнивается по объему вдыхаемого дыма к 100 обычным сигаретам. Вода фильтрует лишь мизерную часть вредных веществ, оставляя в дыме угарный газ, тяжелые металлы и смолы. Кроме того, общее использование мундштука повышает риск передачи инфекций.

Миф 5: если бросить курить, обязательно наберешь лишний вес

Реальность: Набор веса не является неизбежным. Никотин действительно немного ускоряет метаболизм и подавляет аппетит, но главная причина лишних килограммов после отказа от курения — «заедание» стресса и возвращение вкусовых ощущений. Если следить за рационом и добавить минимальную физическую активность, вес останется в норме.

Миф 6: курильщику со стажем бросать уже поздно

Реальность: Организм начинает восстанавливаться поразительно быстро. Так, после отказа от курения:

• через 20 минут нормализуется давление и пульс;
• через 8 часов уровень угарного газа в крови падает вдвое;
• через 1 год риск сердечного приступа снижается в 2 раза;
• через 10 лет риск рака легких снижается вдвое по сравнению с курящими.

Рекомендации для тех, кто хочет бросить:

• Осознайте триггеры. Поймите, в какие моменты вы тянетесь за сигаретой (кофе, стресс, компания).
• Обратитесь к доказательной медицине. Существуют пластыри, жвачки и препараты, которые облегчают синдром отмены.
• Найдите замену. Замените курение прогулкой, стаканом воды или дыхательной гимнастикой.