Как помочь себе справиться с капризами погоды — советует врач

Зимний период текущего года отличается постоянными перепадами температуры воздуха, что приводит к снижению, либо повышению атмосферного давления.

Как правило, на такие перепады остро реагируют люди с хроническими заболеваниями (сердечно-сосудистыми, болезнями дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата и др.). Вместе с тем скачки атмосферного давления могут отражаться на самочувствии даже здоровых людей.

При резкой смене температуры воздуха, например, при похолодании, наше тело работает с удвоенной силой. Особенно это касается сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Добавил проблем и COVID-19, после которого у людей появились проблемы с сердцем и сосудами, а также легкими.

На любые погодные изменения, особенно резкие, наш организм реагирует как на стресс: повышается выработка адреналина и кортизола, происходит кратковременное сужение сосудов, а затем – их расширение, появляется сердцебиение, общая слабость, звон в ушах, утомляемость, головокружение. У больных астмой и легочными заболеваниями, у людей с болезнями сердца может отмечаться чувство нехватки воздуха, одышка; у гипертоников давление повышается, у гипотоников — понижается. Повышается риск развития гипертонических кризов, инсультов и инфарктов.
При сильном ветре многие жалуются на бессонницу и чувство тревоги.

Что же делать?

Для того чтобы адаптировать организм к погодным условиям, надо больше бывать на открытом воздухе, чаще проветривать рабочие и жилые помещения. В эти дни следует уменьшить физическую нагрузку, а не пытаться ставить рекорды; не носить тяжёлые сумки, не затевать стирку или уборку квартиры. Даже ходьбу следует начинать постепенно. Особенно это касается людей после перенесенных инфекций, в том числе COVID-19, или с имеющимися хроническими заболеваниями (например, дыхательной системы). Прошли быстрым шагом минут 15-30, прислушались к своему организму, все ли хорошо, не ухудшилось ли самочувствие. Особенно это касается прогулок в холод.
Необходимо стараться соблюдать баланс «работа-отдых», не доводить себя до переутомления. Обязательно следует высыпаться.

Необходимо обратить внимание и на питание: ограничьте мясные, жирные и мучные блюда, отдайте предпочтение простокваше, кефиру, творогу, а также овощам и фруктам. Пейте соки, морсы, минеральную воду. И ни капли алкоголя, который усиливает спазмы сосудов со всеми вытекающими последствиями. Если нужно (по рекомендациям врача), принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Во время сильного холода не рекомендуется резко выходить на свежий воздух: чтобы заработали обменные процессы, и организму было легче адаптироваться к низкой температуре, накануне выхода следует выпить теплого напитка, а минут за 40 перекусить.

Играет роль и правильный тепловой режим в помещении. Например – на улице трескучий мороз, а дома жара. При выходе из такого теплого помещения в холод нашим сосудам приходится нелегко. Лучше соблюдать оптимальный тепловой режим в помещении (не выше 20 градусов).

В мороз, особенно при сильном ветре и повышенной влажности, когда температура воздуха ощущается намного выше реальных значений, голова и руки должны быть прикрыты; на ногах должна быть удобная, свободная, сухая обувь, так как высока вероятность получить отморожение или переохлаждение.
Больным заболеваниями сердечно-сосудистой системы в дни похолодания рекомендуется строго соблюдать назначения врача, а больным бронхо-легочной системы и суставов — избегать переохлаждения, ограничить прогулки, двигательную активность.

Если вы раньше никогда не считали себя зависимым человеком и у вас не наблюдались симптомы метеочувствительности, но вдруг вы почувствовали нечто подобное, обратите на это внимание. Это значит, что ваш организм подает вам сигнал о неполадках, начинающейся болезни. Лучше всего пройти обследование и выявить ее на ранних стадиях.

Берегите себя и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Врач по медицинской профилактике УЗ «Мядельская ЦРБ» Т.Н.Овсяник